Miért nem teljesülnek az újévi fogadalmak?

Még ki sem pihentük az ünnepeket, máris itt a nyakunkon az új év. New year, new me tartja a hangzatos dakota közmondás, azonban érdemes kicsit a dolgok mögé nézni: hogyan és milyen célokat érdemes kitűzni? Mi hátráltatja a célok megvalósítását? 

Az újévi fogadalmak és az újév ünneplésének eredete

Az újév ünneplésének komoly története és történelme van. Az ókori Rómában Krisztus születése előtt március első napját vették az év kezdetének, mely Janus, a kétarcú isten ünnepe. Először Julius Caesar reformálta meg a naptárat Kr.e. 46-ban, majd XIII. Gergely pápa változtatott rajta 1582-ben. Érdekesség, hogy eddig az időpontig karácsony ünnepe egybeesett az új év ünneplésével. A teljesség kedvéért XII. Ince pápa véglegesítette, hogy az újév napja mindig január elsején legyen.
Kanyarodjunk egy pillanatra vissza a rómaiakhoz, pontosabban Janus istenhez. Ő a kezdet és a vég megtestesítője, egyszerre néz vissza a múltba és tekint a jövőbe. Jó esetben az új évhez közeledve mi is ezt tesszük: számot vetünk, értékelünk, hálát adunk és remélhetőleg következtetésekre is jutunk a mögöttünk álló év tapasztalataiból. Az új év pedig új lehetőségeket hordoz, esélyt, hogy tiszta lappal induljunk.
Vajon miért népszerű újév napján fogadalmakat tenni? Sok válasz lehetséges, azonban abban megegyezhetünk:
  • hogy a fogadalmak pozitív változást hivatottak hozni életünkbe
  • javarészt egészséggel, pénzzel és az időbeosztásunkkal állnak kapcsolatban
  • végezetül egy új szokás vagy egy cél melletti elköteleződésre szolgálnak.

Top 10 újévi fogadalom - U.S.

A Statistic Brain Research Institute 2018-ben  végzett egy kutatást az újévi fogadalmak témájában. Fontos kiemelni, hogy amerikai kutatásról beszélünk, illetve 1250 ember bevonásával történt. Bár a minta nem reprezentatív, és Amerika is távol van, ettől függetlenül a listán említett fogadalmak ismerősek lehetnek.
Forrás: https://www.statisticbrain.com/new-years-resolution-statistics/– előfizetés hiányában sajnos nem látható,

Ezek alapján a Top10 újévi fogadalom a következő:

  1. Testsúlyvesztés, egészségesebb étkezés
  2. Önfejlesztés, életminőség javítása
  3. Jobb pénzügyi döntések
  4. Dohányzás elhagyása
  5. Izgalmasabb élet
  6. Több idő barátokkal/családdal
  7. Gyakoribb testedzés
  8. Saját erőből valami újat tanulni
  9. Többször cselekedni jót másokkal
  10. Jobb munkahelyet találni

A fogadalmak 'lejárati ideje'

A kutatás másik vizsgálati szempontja a fogadalmak időtartamára vonatkozott: mennyi ideig tudják tartani fogadalmukat a vizsgálatban szereplő alanyok.

  • az első hetet a résztvevők 72,6%  ‘élte túl’
  • két hétig tudta tartani fogadalmát a kutatásban résztvevők 68,4%
  • 1 hónap után is állta a sarat az emberek 58,4%
  • fél év után pedig a megkérdezettek 44,8% tartotta újévkor meghozott fogadalmát

Forrás: https://www.statisticbrain.com/new-years-resolution-statistics/– előfizetés hiányában sajnos nem látható, 

Miért nem teljesültek a tavalyi fogadalmak?

Szerintem dicséretes, hogy a megkérdezetettek majdnem fele fél év után is tartotta ígéretét. Viszont érdekes, hogy a résztvevők több mint negyede már az első héten elhasalt. Sajnos a kutatás nem részletezi mi volt a különbség a sikeres és sikertelen fogadalmak között, azonban a következőkben álljon itt egy lista a lehetséges buktatókról:
Nagyszerű dolog kihívást jelentő fogadalmakat tenni, azonban aki sokat markol, keveset fog. A ”Mostantól minden nap edzek, felhagyok minden rossz szokásommal és leadok 15 kilót 1 hónap alatt” – típusú fogadalmakkal csak a csalódottság és sikertelenség esélyét növeled.
Ha a mostani életmódod/szokásaid egyáltalán nincsenek összhangban a fogadalommal, akkor az nem számít reális tervnek (bár ettől még teljesíthető lenne). Érdemes a fokozatosság elvét követni, magyarán ne próbáld meg az egész életed egy hónap alatt megváltani.
“Több pénzt fogok keresni”, “Le fogok fogyni”, “Több időt töltök szeretteimmel”. Sajnos ezek a fogadalmak nem elég konkrétak.  Fontos, hogy tudd a végső célt pontosan meghatározni, illetve az odavezető folyamatot is.
Tehát cél és akcióterv is szükséges. Ha a fogadalomból nem lesz egy jól körül határolt cél, akkor te nem fogadalmat teszel, hanem ábrándozol. Az meg idén sem hozott eredmény. Jó hír, hogy a pontosan megfogalmazott és világosan lebontott célok fókuszt adnak, csak írd le őket!

S.M.A.R.T. célok:

Célkitűzési gyorstalpaló következik: használd a S.M.A.R.T. kritériumokat, azaz a célod legyen:

Specific – specifikus
Measurable – mérhető
Achievable – megvalósítható
Relevant – lényeges
Time-based – időalapú

Megfogadni valamit és tenni érte két teljesen különböző dolog. Nem egyszerű egy fogadalom betartására koncentrálni, amikor az élet  tele van megoldandó problémákkal. 2020 speciális év volt, számos rajtunk kívülálló dolog befolyásolta életünket.
Van ami felett nincs hatalmunk, viszont a céljainkért szükséges erőfeszítések nem ebbe a kategóriába esnek. Egy biztos, a fogadalmak megtartása mentális elkötelezettséget igényel. És igen lesznek akadályok, buktatók, nehezítő körülmények. Légy tehát elkötelezett a fogadalmad iránt. Szeresd a fogadalmad, vagy gyúrd még egy kicsit, míg teljesíthetőnek és lelkesítőnek nem találod.
Elcsépelt mondás, hogy az idő a legfontosabb erőforrásunk, de ettől még igaz. A hatékony időgazdálkodás a prioritásokról, azaz a fontosabb dolgok előtérbe helyezéséről szól. A nap 24 órából áll, az alvás és a munka pedig elviszi a nagy részét.
Az, hogy a maradék idődet hogyan osztod be és mivel töltöd, az a Te döntésed és felelősséged (még ha ez sokszor nem is tudatosul). Érdemes felmérni a fogadalmat teljesítéséhez heti hány óra erőfeszítés szükséges/lehetséges, illetve tudni kell elhelyezni az erre szánt idősávokat a naptáradban.
Az előző 4 pontban taglaltak a fogadalmak teljesítésének előkészítéséről szóltak. Fontos átgondolni, mentális energiát szánni a tervezésre. Ha reális, specifikus fogadalmakat tettél, és a naptáradban is meg van a helyük, méltán önthet el a remény, hogy ez az év más lesz.
Azonban fontos kiemelni, hogy eddig a pontig ‘de facto’ nem tettél semmit a fogadalmat teljesülésért (de legalább felkészülten állsz a rajtvonalhoz). Hogy ne legyen egyszerű a dolgunk, számos tényező árnyalja mindennapjainkat.
  • zavaró tényezők: konfliktusok, munkahelyi stressz (…etc).
    Emberek vagyunk, emberek között élünk. Lehet kezelni ezt a faktort, de 0-ra csökkenteni sosem. A  kommunikáció sokat segít, illetve a tudat, hogy nem vagyunk egyformák.
  • Figyelemelvonó tényezők: TV, social media, internetes tartalom és játékok.
    A pihenésnek és feltöltődésnek komoly szerepe van az életben, azonban fontos tudni az egészséges határt. Ha időt szeretnél felszabadítani a fogadalmadnak, kezdd itt a sepregetést. Elkényelmesedett világban élünk, a városi élet és az internet tálcán kínálja az élvezetes ám időrabló tevékenységeket. Légy résen, és tudj nemet mondani. Már ha komolyan veszed a fogadalmad.

Csak csináld

Ha eljutottál idáig a cikk olvasásában, akkor itt az idő, hogy felfedjük a nagy titkot: az újévi fogadalom igazából egy célkitűzési és célmegvalósítási folyamat. Így a fogadalmak megtartása is attól függ, mennyire vagy jó ebben a műfajban/sportban. Célokat elérni egy képesség, mely gyakorlással fejleszthető.
Ezért érdemes kicsiben kezdeni, mert kisebb cél kevesebb időt és energiát igényel. A nagyobb céloknál ugyanazt kell tenni mit a kicsiknél: folyamatos erőfeszítéseket tenni a korábban meghatározott terv alapján – csak több ideig.
Természetesen a fogadalmak idő közben változhatnak, ahogy az ember is változik a befektetett munka által. Ezért fontos egy bizonyos fokú rugalmasság a céljainkkal kapcsolatban. Csak ne lazítsd túl a húrt, mert azon veszed észre magad, hogy nem haladsz.
Zárógondolatként hadd osszak meg egy mentális ballasztot mely görcsössé teheti a célmegvalósítási folyamatot: ez pedig az eredmények túlértékelése. Az eredmény azonban csak okozat. A célmegvalósításból tehát a megvalósításon kellene, hogy legyen a hangsúly. Ez pedig a gyakorlatban új szokások kialakítását, majd következetes cselekvést jelent.

Egészségben és teázásban gazdag, tevékeny új évet kívánok!
Horváth János
TeaStore

Alakformáló teakeverék

Slim Boo-Tea

Ha Neked is első helyen szerepel újévi céljaid között a testsúlyvesztés…

Tartalomjegyzék

Alváshigiéné fontossága - TeaStore blog
alvás

Mire figyelj az alvási szokásaidnál?

A megfelelő minőségű és mennyiségű alvás elengedhetetlen egészségünk megőrzése szempontjából. Azonban a mai rohanó, rendszertelen világban nem fordítunk kellő figyelmet az alváshoz kapcsolódó szokásainkra. Ebben

Tovább olvasom »
Az inszomnia típusai és jelei - TeaStore blog
alvás

Az inszomnia típusai és jelei

Nagyon sokféle alvászavar létezik, amelyekkel ma már külön orvostudományi ág, az alvásmedicina (szomnológia) foglalkozik. Az utóbbi években egyre nagyobb hangsúlyt kapott az alvás-ébrenlét zavarainak kutatása

Tovább olvasom »
Az alvászavarok típusai - TeaStore blog
alvás

Az alvászavarok típusai

Nagyon sokféle alvászavar létezik, melyekkel ma már külön orvostudományi ág, az alvásmedicina (szomnológia) foglalkozik. Az utóbbi években egyre nagyobb hangsúlyt kapott az alvás-ébrenlét zavarainak kutatása

Tovább olvasom »