Mire figyelj az alvási szokásaidnál?

Alváshigiéné fontossága - TeaStore blog
A megfelelő minőségű és mennyiségű alvás elengedhetetlen egészségünk megőrzése szempontjából. Azonban a mai rohanó, rendszertelen világban nem fordítunk kellő figyelmet az alváshoz kapcsolódó szokásainkra. Ebben a cikkben végigmegyünk azokon az alváshigiénés szokásokon, melyekkel sokat tehetünk a gyors elalvásért, a pihentető és mély alvásért.

Alvásbarát életmód

Az alvásbarát életmód kialakítása rendkívül fontos egészségünk megőrzése céljából. A témában írt cikkért katt a linkre. Azonban az alvási szokások rendbetételéhez nincs egységes recept, mindenkinek más válik be, ezért érdemes személyre szabni a most következő tippeket.
Az életmód megváltoztatása nem egyszerű feladat, áldozatokkal és nehézségekkel jár, ezért az alvást sem javítja azonnal. Viszont a következetesség biztosan meghozza az eredményt, 3 hét elteltével Te is érezni fogod az alvásod minőségének javulását.

Életmódtanácsok

Elalvás előtt már ne telefonozz!

Az alvást segítő melatonin hormon termelése sötétben indul be. A mai modern világban azonban a természetes besötétedéssel a napi aktivitások nem fejeződnek be. Fontos észben tartani, hogy a mesterséges világítás, és a kütyük által kibocsátott kékfény blokkolja a melatonintermelődést, és aktívan/ébren tart. Figyelj, hogy az elalvás előtt órában már ne telefonozz, laptopozz)

Ha érdekel, hogyan befolyásolja a (kék)fény a cirkadián ritmus működését, kattints erre a linkre.

Alvást segítő szokások - TeaStore blog

Alvási környezet, alvási szokások

Alvást segítő szokások

Elalváshoz tippek

Ha rövid időn (kb. fél óra) belül sem tudsz elaludni, kelj fel, tevékenykedj, és csak akkor feküdj vissza, ha újra álmosnak (nem fáradtnak!) érzed magad. Ugyanis az ágyban való hánykolódás nagyban megnehezíti az elalvást. Ezt tedd akkor is, ha az éjszaka közepén ébredsz fel, és nem tudsz visszaaludni.
Ha felkelsz, fontos, hogy ne valamilyen szórakoztató, kellemes tevékenységet válassz, mert akkor “megéri” nem aludni. Helyette válassz valamilyen unalmas, de csendben végezhető tevékenységet (mosogatás, pakolás, munkahelyi doksik tanulmányozása) Ha ezt rendszeresen végzed elalvási nehézségek esetén, néhány éjszaka után szervezeted alvásba menekül!
Mivel minden szentnek maga felé hajlik a keze, hadd adjunk egy saját tippet is. Ugyanis vannak gyógynövények, melyek nyugtatják az idegeket, ezzel segítve a gyorsabb elalvást. Ilyen például a macskagyökér vagy a golgotavirág, melyek megtalálhatóak a TeaStore Sweet Dream teakeverékében.
Azonban ha az alvási szokásaid rendbetétele után sem megy az elalvás, érdemes szakértő véleményét kikérni. Az alvászavarok típusairól ebben a cikkben, az inszomnia fajtáiról és jeleiről pedig ebben a cikkben olvashatsz.

Reméljük Te is találtál pár hasznos információt, és kicsit jobban oda fogsz figyelni az alvásodra. Ha hasznosnak találtad a cikket kövess minket a TeaStore social media felületein!

Kiváló egészséget és nagy alvásokat kívánunk!

Források:
Dr. Purebl György (2019):  Az alvás pszichológiája. In: G. Németh György (szerk):  
Magyar Alváskönyv. Galenus, Budapest. 43-44.

Dr. Vida Zsuzsanna (2019):  Alvásgyógyászat. In: G. Németh György (szerk):  
Magyar Alváskönyv. Galenus, Budapest. 71.

Dr. Szalay Katalin (2019):  Jó alvással a jó egészségért. In: G. Németh György (szerk):  
Magyar Alváskönyv. Galenus, Budapest. 279-286.

Álomhozó teakeverék

Sweet Dream

Ha megesik, hogy forgolódsz az ágyban vagy nem elég pihenten ébredsz, akkor hadd ajánljunk egy gyógynövényes alternatívát.

Tartalomjegyzék

Alváshigiéné fontossága - TeaStore blog
alvás

Mire figyelj az alvási szokásaidnál?

A megfelelő minőségű és mennyiségű alvás elengedhetetlen egészségünk megőrzése szempontjából. Azonban a mai rohanó, rendszertelen világban nem fordítunk kellő figyelmet az alváshoz kapcsolódó szokásainkra. Ebben

Tovább olvasom »
Az inszomnia típusai és jelei - TeaStore blog
alvás

Az inszomnia típusai és jelei

Nagyon sokféle alvászavar létezik, amelyekkel ma már külön orvostudományi ág, az alvásmedicina (szomnológia) foglalkozik. Az utóbbi években egyre nagyobb hangsúlyt kapott az alvás-ébrenlét zavarainak kutatása

Tovább olvasom »
Az alvászavarok típusai - TeaStore blog
alvás

Az alvászavarok típusai

Nagyon sokféle alvászavar létezik, melyekkel ma már külön orvostudományi ág, az alvásmedicina (szomnológia) foglalkozik. Az utóbbi években egyre nagyobb hangsúlyt kapott az alvás-ébrenlét zavarainak kutatása

Tovább olvasom »