A víz szerepe szervezetünkben
- biztosítja a vérkeringést,a vér ozmózis nyomását
- biztosítja a szükséges tápanyagok oldását, felszívódását, szállítását
- befolyásolja a vér sav-bázis egyensúlyát
- hőszabályozó szerepe van, biztosítja az állandó hőmérsékletet
- segítségével működőképesek a sejtjeink
- besűrűsödik a vér
- felgyorsul a szervezet öregedése
- romlanak a keringési viszonyok
- megnő a keringési betegségek (pl. trombózis, agyérgörcs, szívinfarktus stb.) kockázata
- nagyobb eséllyel alakul ki vesekő és egyéb vesebetegségek
- valamint a húgyúti, vastagbél és emlődaganatok kialakulásának kockázata is magasabb lesz
Mennyit igyunk?
A napi alap folyadékszükséglet 15 éves kor felett 40ml testsúly kilogrammonként, azonban ez függ az életkortól, a táplálkozástól, a testösszetételtől, a fizikai aktivitástól és a környezeti tényezőktől. Ez utóbbi része a magas nyári hőmérséklet, mely jelentősen megnöveli a folyadékigényt.
Melyek a folyadékhiány fokozatai?
- az első jel, ami már 1% folyadékhiány alatt is fellép a száj nyálkahártyájának kiszáradása. Ha tehát azt érezzük, hogy kiszáradt a szánk, azonnal igyunk 1-2 pohár vizet!
- 1-5%-os folyadékhiánynál a szomjúságon kívül erős étvágytalanság, hányinger lép fel, valamint erősen romlik a fizikai teljesítmény
- 5-9% között csökken a koncentráló képesség, szédülés, izomgörcs, nehézlégzés, álmatlanság lép fel, valamint romlik a hőszabályozás
- 10%-os foyladékvesztés esetén már közvetlen életveszélyrőlbeszélünk, ilnyekor görcsös állapot és halálhoz vezető szervműködési zavarok lépnek fel
Mondanunk sem kell, hogy a nagy nyári meleg gyorsítja ezeket a folyamatokat, ugyanis a hőségre testünk intenzívebb hőleadással (fokozott izzadással) reagál, így védve magát a túlhevüléstől.
Figyeljünk a gyerekekre és az idősekre
Csecsemők, kisgyermekek és idősek esetében a kiszáradás kitüntetett figyelmet igényel! Fontos tudni, hogy az újszülöttek szervezetének víztartalma sokkal nagyobb arányú, mint a felnőtteké. Az újszülöttek testtömegének 80, a csecsemőké 75% víz. Felnőtteknél ez az érték 55-60%, az időseknél ennél kisebb.
Gyermekek, de különösen a csecsemők gyorsabban és több folyadékot veszítenek, ezáltal könnyebben kiszáradnak (mert testtömegükhöz viszonyítva nagyobb a testfelületük és szaporább a légzésük). Az időseknél pedig a folyadékveszteség eleve egy rosszabbul hidratált szintről indul, így a következmények is súlyosabbak lesznek.
Jó, de mit igyunk?
- víz, ásványvíz
- zöldség- és gyümölcslevek
- teák
- együnk folyadékot
Egyéb hidratációs tippek
- mindig legyen szem előtt a napi vízadag. Szerezz be egy kulacsot, így jobban nyomon tudod követni mennyi vizet is iszol egy nap.
- aki rendszeresen ásványvizet fogyaszt, annak ajánlott, hogy bizonyos időközönként - például havonta - váltson a márkák között
- bolti üdítők és rostos italok esetén olvassuk el a dobozon található feliratokat. Annál értékesebb egy üdítőital, minél kisebb a hozzáadott cukor-, és minél nagyobb a gyümölcstartalma.
- az ideális hőmérsékletű ital szobahőmérsékletű, még a legnagyobb melegben is. A hideg folyadék összehúzza a gyomorban az ereket, lassítja a gyomorműködést.
- Alkoholból mértékkel! Az alkohol fokozza az izzadást, és éppen úgy, mint a koffein, többször annyi vízmennyiséget von ki a szervezetből, mint a felvett mennyiség, és ettől még szomjasabb leszünk.
Reméljük hasznosnak találtad ezt a cikket, és Te is nagyobb figyelmet fogsz fordítani a nyári folyadékbevitelre! További egészséggel és életmóddal kapcsolatos tartalmakért kövess a social media felületein😉
