Miért kiemelten fontos nyáron a folyadékbevitel?

Folyadékbevitel fontossága - TeaStore
A vízfogyasztás az a terület, amelynek fontosságát mindenki tudja, ismeri, azonban a gyakorlatban mégsem sikerül a kellő mennyiséget vizet meginni. Pedig nyáron ez különösen fontos lenne! Lássuk, hogy miért.

A víz szerepe szervezetünkben

Kezdjük azzal, hogy megfelelő mennyiségű és minőségű folyadék nélkül nem működik optimálisan a test, az anyagcsere valamint a sejtszintű folyamatok, az energiafolyamatok és a regeneráció sem. Ezekkel összefüggésben a víz:
A víz alapvető oldószer, vivőanyag, részt vesz a sejtek alakjának és működésének kialakításában, a szervezet kémiai reakcióban (pl. enzimek és hormonok képzése), valamint a keringési rendszer fő eleme, hiszen a vér 99 %-a folyadék.
A víz nélkülözhetetlen az emésztőnedvek képzésében, a salakanyagok kiválasztásában, hiány esetén emésztési problémák, székrekedés léphetnek fel.
Fontos kiemelni, ha folyamatosan kevés folyadék áll a szervezet rendelkezésére, akkor:
Folyadékbevitel fontossága - TeaStore

Mennyit igyunk?

A napi alap folyadékszükséglet 15 éves kor felett 40ml testsúly kilogrammonként, azonban ez függ az életkortól, a táplálkozástól, a testösszetételtől, a fizikai aktivitástól és a környezeti tényezőktől. Ez utóbbi része a magas nyári hőmérséklet, mely jelentősen megnöveli a folyadékigényt.

Melyek a folyadékhiány fokozatai?

Szerencsére szervezetünk jelzi, ha vízhiányban szenved. Érdemes odafigyelni a jelekre:

Mondanunk sem kell, hogy a nagy nyári meleg gyorsítja ezeket a folyamatokat, ugyanis a hőségre testünk intenzívebb hőleadással (fokozott izzadással) reagál, így védve magát a túlhevüléstől.

Figyeljünk a gyerekekre és az idősekre

Csecsemők, kisgyermekek és idősek esetében a kiszáradás kitüntetett figyelmet igényel! Fontos tudni, hogy az újszülöttek szervezetének víztartalma sokkal nagyobb arányú, mint a felnőtteké. Az újszülöttek testtömegének 80, a csecsemőké 75% víz. Felnőtteknél ez az érték 55-60%, az időseknél ennél kisebb.

Gyermekek, de különösen a csecsemők gyorsabban és több folyadékot veszítenek, ezáltal könnyebben kiszáradnak (mert testtömegükhöz viszonyítva nagyobb a testfelületük és szaporább a légzésük). Az időseknél pedig a folyadékveszteség eleve egy rosszabbul hidratált szintről indul, így a következmények is súlyosabbak lesznek.

Folyadékbevitel fontossága - TeaStore

Jó, de mit igyunk?

A szomjúság csillapítására, a folyadék pótlására a víz és az ásványvíz a legmegfelelőbb, érdemes a napi folyadékszükséglet nagy részét ezekből fedezni. Energiát nem, ásványi anyagokat viszont tartalmaznak.
A csapvízben kalcium, magnézium és fluor is található. Az ásványvizek ásványianyag-tartalma és azok mennyisége fajtától függő. Nyáron a melegben, mikor a verejtékkel sok ásványi anyag távozik a szervezetből, érdemes magasabb ásványianyag-tartalmú vizet inni (1000-1200 mg/l).
Ha az energiatartalomra is figyelni szeretnénk, akkor higíthatjuk vízzel, ásványvízzel (lsd: almafröccs). A zöldség- és gyümölcsleveknek azon kívül, hogy szerepük van a folyadékpótlásban, energiát, szénhidrátot, élelmirostot, ásványi anyagokat és vitaminokat is juttatnak a szervezetünkbe.
Ha bolti termékek közül választunk, mindenképp érdemes a natúr, 100%-os gyümölcs-, és zöldségleveket választani az alacsonyabb gyümölcstartalmú cukrozott italok helyett!
Remek szomjoltók a teák is, nyáron érdemes inkább a gyógy-, illetve a gyümölcsteákat előnyben részesíteni. Ugyanis a magas koffeintartalmú fekete illetve az erős zöld teáknak vízhajtó hatásuk lehet. A gyümölcsteák édesítés (cukor, méz) nélkül is nagyon ízletesek, ha nem hiszed próbáld ki a TeaStore nyári teáit😉
Ide tartoznak a levesek, főzelékek, mártások illetve a lédús zöldségek, gyümölcsök. Ezek azért bizonyulnak jó választásnak, mert jól is lakhatunk velük, a folyadékot is pótoljuk, illetve nem terheljük az emésztőrendszerünket.
Folyadékbevitel fontossága - TeaStore

Egyéb hidratációs tippek

Reméljük hasznosnak találtad ezt a cikket, és Te is nagyobb figyelmet fogsz fordítani a nyári folyadékbevitelre! További egészséggel és életmóddal kapcsolatos tartalmakért kövess a social media felületein😉

Cukormentes gyümölcstea

Mango Love

Mennyei mangós gyümölcstea, hozzáadott cukor nélkül. A nagy hőségben igazi szomjoltó. Vigyázat ice-teaként elkészítve függőséget okoz!

Tartalomjegyzék

Antiobiotikum - Mikor használjuk?
Megfázás kisokos

Csak csínján az antiobiotikumokkal

Az antiobiotikumok elérhetősége sok esetben indokolatlan és felesleges alkalmazást vont maga után. Az orvoslás sokáig úgy hitte, hogy a fertőző betegségek kérdése egy életre megoldódott

Tovább olvasom »
Megfázás elleni tippek - TeaStore
Megfázás kisokos

7 egyszerű praktika megfázás ellen

A téli időszak több szempontból is kikezdi egészségünket. Ennek egyik következménye, hogy immunrendszerünk ellenállóképessége csökken, így a téli meghűléses időszakban szervezetünk jobban ki van téve

Tovább olvasom »