Miért kapott Nobel-díjat a cirkadián ritmus kutatása?

Cirkadián ritmus - TeaStore

Az alvásról és annak minőségéről szerintem érdemes beszélni. Jó esetben életünk nagyjából egyharmadát alvással töltjük. Azonban azt is fontos megemlíteni, hogy az emberiség egyre kevesebbet és egyre nyugtalanabbul alszik. 
Ezért fontos tanulni az alvás(unk)ról, mert kellő tudatosság hiányában hatalmas károkat tudunk okozni életmódunkkal az egészségünk kárára.

Ez az írás egy alvással kapcsolatos több cikkből álló sorozat bevezető része, melyben a cirkadián ritmus témáját járjuk körbe. Továbbá kiderül, miért olyan fontos ez a terület, hogy 2017-ben Nobel-díjjal jutalmazták a kutatóit. 

A cikkhez felhasznált forrás: 
– 
Dr. Purebl György (2019):  Az alvás pszichológiája. In: G. Németh György (szerk.): Magyar Alváskönyv. Galenus, Budapest. 19-22.

– Kozma-Bognár és Nagy (2017): Bennünk ketyegő biológiai órák – egy Nobel-díjas felfedezés      története. 2017. 10. 05. MTA, https://mta.hu/tudomany_hirei/bennunk-ketyego-biologiai-orak-egy-nobel-dijas-felfedezes-tortenete-108088.

Miért kell aludnunk?

Az alvás szervezetünk legfontosabb regenerációs eszköze. Azonban a korábbi elképzelésekkel és közhiedelemmel ellentétben nem passzív, aktivitás nélküli állapot. Egy hétköznapi példával élve, alvás közben az agy hasonlít egy  étterem működésére. Amely bár délelőtt zárva van, de hogy a munka látványos és fontosabb részét fennakadás nélkül el lehessen végezni: ki kell takarítani az éttermet, előkészülni és megfőzni az esti ételeket, és csak ezután lehet és érdemes kinyitni.

Mit csinál az agy alvás közben?

1. Az alvás egyik fő összetevője a mély alvás. Ez a test és főleg az idegsejtek regenerációja miatt fontos. A mély alvás során:

2. Az alvás másik fontos összetevője: álomlátó (REM) alvás, mely a memória és a gondolkodás szabályozásában játszik fontos szerepet. A REM alváson keresztül rendszerezi agyunk a nap folyamán beérkező információkat, tapasztalatokat, élményeket, majd ezeket más-más memóriarendszerben helyezi el. Így kerülnek külön helyre a begyakorlott mozgások ( biciklizés, autóvezetés), külön az érzelmileg fontos információk, és külön az események helyszíne és időpontja. Agyunk az álomlátó alváson keresztül, mint egy karbantartó program, feldolgozza és osztályozza a minket ért összes ingert, információt. (Purebl 2019)

Hogyan keletkeznek az álmok?

A REM-alvás azonban nemcsak ‘elrak’, hanem elő is vesz információkat. A REM alvással agyunk keresgél a ‘memóriafiókokban’, és ha talál a frissen beérkezett információval összepárosítható korábbi tapasztalatot, akkor egymás mellé helyezi őket. Ennek a párosítós folyamatnak a melléktermékei az álmok.

Az alvásmegvonásról

Az alvásnak tehát nagyon komoly szerepe van szervezetünk működésének fenntartásában, életfunkció a szó szoros értelmében is. A hosszú távú alvásmegvonás halálos, mivel a folyamat végén a szervezet anyagcseréje összeomlik. Azonban természetes úton ez nem történhet meg, hiszen ha valaki nagyon fáradt, akkor elnyomja az álom.

Ne próbáld ki otthon!

Az ébren maradás világrekordja 11 nap és 12 perc. Eddig tudott Randy Gardner 1965-ben (17 éves korában) ébren maradni. Azonban a Guiness megszüntette az alvásmegvonás rekordját annak egészségkárosító hatás miatt.
Az álmok szerepe - TeaStore blog
A drasztikus alvásmegvonást tehát nem bírja jól a szervezet, azonban a hétköznapi életben mi másfajta – enyhe, de tartós –  alvásmegvonással találkozunk. Ebben az esetben ‘csak’ 1-2 órával marad el a napi alvás mennyisége a szükségestől, azonban ez hosszabb ideig, hetekig, hónapokig vagy akár évekig tarthat.
Ahhoz azonban, hogy tudjuk mennyi alvásra van szükségünk, érdemes a cirkadián ritmus fogalmával megismerkedni.

Cirkadián ritmus

“Többféle bioritmus létezik, ezek az élő szervezetek többé-kevésbé kötött periódus szerinti, rendszeresen ismétlődő biológiai működései és viselkedései […] a szervezet szempontjából legfontosabb azonban a napi bioritmus , más néven cirkadián ritmus ” –  írja Dr. Purebl György (2019).

Hogy miért fontos a cirkadián ritmus? Mert számos egyéb biológiai működés ritmusát is meghatározza. Ezek közé tartozik a testhőmérséklet, az anyagcsere aktivitása, számos hormon termelődése, nem mellesleg a hangulatszabályzás és a figyelmi funkciók szabályzása is.

Nota Bene!

Az ember természetes cirkadián ritmusában két – időben egymástól elkülönülő – alvásszakasz van. Egy rövidebb délutáni alvás (lásd: szieszta), és egy hosszú éjszakai alvás.

Az emberiség nagyobb része még ma is alszik délutánonként. Nálunk azonban ez a luxus kategóriába tartozik. Hogy mi vezetett ide, az egy másik cikk témája lesz.
A cirkadián ritmus az egyik legfontosabb életfunkció: “Kiegyensúlyozott cirkadián ritmus kell a kiegyensúlyozott, jó hangulathoz, és a jó életminőséghez, valamint ahhoz, hogy a testi-lelki egészség hosszútávon fennmaradjon.” (Purebl 2019)

Nobel-díjas kutatási terület

A cirkadián ritmus kutatásáért – pontosabban az emögött álló molekuláris mechanizmusok leírásáért – 2017-ben orvosi Nobel díjat kapott Jerffrey C. Hall, Michael Rosbash és Michael W. Young.

Ez  a kutatás azt a régi sejtést igazolja, hogy a többsejtű élőlények szinte minden sejtjében működik egy molekuláris oszcillátor. Az ennek bizonyításához szükséges  módszertan arra épül, hogy sikerült összhangba hozni a belső ritmust adó molekuláris oszcillátor által mért időt a környezetben mért abszolút, fizikai idővel. Valamint az oszcillátor generált ritmus megjelent egy periodikusan lekövethető fiziológiás válasz formájában. ( Kozma-Bognár és Nagy, 2017).

Ha érdekel bővebben a kutatás, az alábbi MTA cikkből többet megtudhatsz:
Bennünk ketyegő biológiai órák – egy Nobel-díjas felfedezés története

Forrás:
Kozma-Bognár és Nagy (2017): Bennünk ketyegő biológiai órák – egy Nobel-díjas felfedezés története. 2017. 10. 05. MTA, https://mta.hu/tudomany_hirei/bennunk-ketyego-biologiai-orak-egy-nobel-dijas-felfedezes-tortenete-108088

A másik oldalról jogos a kérdés, hogy vajon mihez vezethez a cirkadián ritmus megzavarása? Röviden számos betegség kockázatát növelik, mint:
Érdekes, hogy ezek a XXI. század vezető népegészségügyi kihívásai. Természetesen a fenti betegségek  kialakulásában más fontos okok is közrejátszanak, azonban részben mégis a cirkadián ritmus zavarára vezethetőek vissza (Purebl 2019).
A bioritmus támogatása - Teastore
“Egyél jót és aludj jól! Ezek a legtermészetesebb gyógyszerek az egészséges élethez.”

A környezeti ingerek szerepe

A cirkadián ritmus fenntartásáért az óragének felelősek. Ezek határozzák meg az ember belső óráját. Azonban a cirkadián ritmus mintegy 40 perccel hosszabb, mint a nap 24 órája. Tehát szervezetünk emiatt ‘késésben van’ a földi nap 24 órájához képest (Purebl 2019).
Ez azt is jelenti, hogy a belső óránkat folyamatosan igazítani kell a külvilág 24 órájához. A gyakorlatban ezt a finomhangolást speciális környezeti ingerek  (Zeitgeberek – ‘időadók’) végzik:

Ezek alapján ha valakit elég fény ér nappal, mozog eleget, rendszeresen étkezik, és örömet okozó társas együttléteket biztosít magának, akkor a cirkadián ritmusa várhatóan stabil lesz (Purebl, 2019).
A következő cikkben a modern ember és az alvás viszonya kerül terítékre, pontosabban, hogy milyen kihívásokat támaszt a modern civlizáció az alvásunkkal és cirkadián ritmusunk egészséges működésével kapcsolatban.
Ha rendbetennéd az alvási szokásaid, ezt a cikket mindenképp olvasd el. A horkolásról ide kattintva tudsz olvasni, a többi alvászavarról pedig itt tudsz olvasni.

Köszi, hogy végigolvastad a cikket!

HJ

Forrás:
Dr. Purebl György (2019):  Az alvás pszichológiája. In: G. Németh György (szerk):  
Magyar Alváskönyv. Galenus, Budapest. 19-22.

Kozma-Bognár és Nagy (2017): Bennünk ketyegő biológiai órák – egy Nobel-díjas felfedezés története. 2017. 10. 05. MTA, https://mta.hu/tudomany_hirei/bennunk-ketyego-biologiai-orak-egy-nobel-dijas-felfedezes-tortenete-108088

Ajánlott irodalom:
– Magyar Alváskönyv. Galenus, Budapest 2019

Álomhozó teakeverék

Sweet Dream

Ha megesik, hogy forgolódsz az ágyban vagy nem elég pihenten ébredsz, akkor hadd ajánljunk egy gyógynövényes alternatívát.

Tartalomjegyzék

Antiobiotikum - Mikor használjuk?
Megfázás kisokos

Csak csínján az antiobiotikumokkal

Az antiobiotikumok elérhetősége sok esetben indokolatlan és felesleges alkalmazást vont maga után. Az orvoslás sokáig úgy hitte, hogy a fertőző betegségek kérdése egy életre megoldódott

Tovább olvasom »
Megfázás elleni tippek - TeaStore
Megfázás kisokos

7 egyszerű praktika megfázás ellen

A téli időszak több szempontból is kikezdi egészségünket. Ennek egyik következménye, hogy immunrendszerünk ellenállóképessége csökken, így a téli meghűléses időszakban szervezetünk jobban ki van téve

Tovább olvasom »