Az alvászavarok típusai

Facebook Instagram Youtube
Az alvászavarok típusai - TeaStore blog
Nagyon sokféle alvászavar létezik, melyekkel ma már külön orvostudományi ág, az alvásmedicina (szomnológia) foglalkozik. Az utóbbi években egyre nagyobb hangsúlyt kapott az alvás-ébrenlét zavarainak kutatása és kezelése. Ebben a cikkben az alvászavarok jeleiről és típusairól lesz szó.

Az alvászavarokról általában

Ha reggelente frissen ébredsz és kipihentnek érzed magad, akkor elegendő mennyiségű és minőségű volt az alvásra fordított idő. Azonban a mai rohanó, rendszertelen világban egyre gyakoribbak az alváshoz kapcsolódó panaszok.

Az alvászsavar jelei

  • nehézkes elalvás, éjszakai megébredések
  • fáradtabban ébredünk, mint ahogy lefeküdtünk
  • nappali aluszékonyság: napközben is bárhol, bármikor el tudnánk aludni
  • napközben gyenge koncentrálóképesség és emlékező képesség
Persze ha ezek a tünetek csak eseti jelleggel fordulnak, akkor nem kell kétségbeesni. Mindenkinek lehet egy rossz éjszakája. Azonban, ha rendszeresen vagy hosszabb ideig fennállnak az alvászavar fenti jelei, érdemes kicsit a dolgok mögé nézni.
Az alvászavarok típusai - TeaStore blog

Az alvászavarok típusai

  • alvás-ébrenlét zavarok:
Ezek az alvás-ébrenlét ritmus különböző irányú eltolódásait jelentik, vagy a cirkadián ritmus összezavarodását egy jól körülhatárolható indok miatt (váltott műszak, jetlag).
A cirkadián ritmus fontosságáról ebben a cikkben olvashatsz.
  • alvási apnoe/horkolás:
Az alvási apnoét, vagyis légzéskimaradást a garatban kizárólag alvás, illetve szendergés közben kialakuló, ismétlődő elzáródás okozza.
  • nyugtalan láb szindróma:
A nyugtalan láb szindróma legfőbb tünete a végtagokban, főleg a lábakban érzett kellemetlen, nehezen leírható diszkomfortérzés, ami nemcsak az elalvást, de a nappalokat is jelentősen megnehezíti.
  • inszomnia:
A pszcihológiai folyamatokhoz köthető alvászavarok közül a leggyakoribb az inszomnia, ez akkor áll fenn, amikor valaki nem tud elaludni vagy visszaaludni, pedig szeretne. Az inszomniáról erre a linkre kattintva tudsz bővebben olvasni.
  • paraszomniák:

A pszichológiai folyamatokhoz kötődő alvászavarok másik nagy csoportja  a paraszomniák. Paraszomniának nevezzük az alvás közben kialakuló, az alváshoz nem illő magatartási, mozgási, vegetatív jelenségeket (pl.: alvajárás, lidércnyomás, fogcsikorgatás, éjszakai bevizelés).

Az alvászavarok típusai - TeaStore blog

Az alvászavarok kezelése

Az alvászavarok kezelése előtt rendkívül fontos a következők feltérképezése: alvási körülmények és előzménye; alvással kapcsolatos hiedelmek és elvárások; alváshigiénés szokások; a kezeléssel kapcsolatos elvárások; eddigi terápiás próbálkozások.
Az alvászavarok terápiájának elsődleges célja, hogy a kliens gyógyszer nélkül is képes legyen a mennyiségben és minőségben kielégítő alvásra. A kezelés irányai a következőek lehetnek:
  • a kiváltó okok (háttérbetegségek illetve háttértényezők) kezelése
  • nem gyógyszeres terápiás módszerek
  • gyógyszeres kezelés, mely magába foglalja altatószerek, antidepresszánsok, nyugtatók vagy melatonin tartalmú szerek szedését

Mennyi ideig szabad altatót szedni?

Az altatókkal kapcsolatos alapelv, hogy 6-8 hétnél ne tartson tovább a kezelés. Azonban ezt sajnos kevesen tartják be, melynek oka lehet az altató elhagyásától való félelem, kialakult függőség vagy akár a megvonásos inszomnia.
A legnagyobb hangsúlyt azonban a nem gyógyszeres kezelésekre kell helyezni, melybe beletartozik az alváshigiénés tanácsadás, fényterápia, alváskorlátozás, valamint a pszichoterápia is.
A pszichoterápia segít az életmód és napi ritmus átalakításával, az alvási helyzetben jelentkező negatív gondolatok és káros viselkedések módosításával, illetve a feszültségkezeléssel is.
A mindennapi élet szempontjából a legnagyobb jelentősége (az alvászavarok közül) az inszomniáknak van, így a következő cikkben ezzel fogunk foglalkozni. Ha pedig rendbe tennéd az alvási szokásaid ezt a cikket mindenképp olvasd el.
A legfontosabb azonban, hogyha valaki alvászavarban szenved konzultáljon szakértővel. Számos alváscentrum és alváshigiénés szakember áll rendelkezésre. Ne egyedül akarjuk megoldani ezeket a problémákat!
Reméljük Te is találtál pár hasznos információt ebben a cikkben, további tartalmakért kövess minket a TeaStore social media felületein!
Facebook Instagram Youtube

Kiváló egészséget és nagy alvásokat kívánunk!

Források:
Dr. Vida Zsuzsanna (2019):  Alvásgyógyászat. In: G. Németh György (szerk):  
Magyar Alváskönyv. Galenus, Budapest. 66-70.

Dr. Purebl György (2019):  Az alvás pszichológiája. In: G. Németh György (szerk):  
Magyar Alváskönyv. Galenus, Budapest. 39-40

https://www.webbeteg.hu/cikkek/psziches/5281/alvaszavar-hitek-es-tevhitek

Nyugtató tea
Álomhozó teakeverék

Sweet Dream

Ha megesik, hogy forgolódsz az ágyban vagy nem elég pihenten ébredsz, akkor hadd ajánljunk egy gyógynövényes alternatívát.
Részletek

Tartalomjegyzék

Antiobiotikum - Mikor használjuk?
Megfázás kisokos

Csak csínján az antiobiotikumokkal

Az antiobiotikumok elérhetősége sok esetben indokolatlan és felesleges alkalmazást vont maga után. Az orvoslás sokáig úgy hitte, hogy a fertőző betegségek kérdése egy életre megoldódott

Tovább olvasom »
november 29, 2021
Megfázás elleni tippek - TeaStore
Megfázás kisokos

7 egyszerű praktika megfázás ellen

A téli időszak több szempontból is kikezdi egészségünket. Ennek egyik következménye, hogy immunrendszerünk ellenállóképessége csökken, így a téli meghűléses időszakban szervezetünk jobban ki van téve

Tovább olvasom »
november 15, 2021
Facebook Instagram Youtube
Címkék
alvás alváshigiéné alvási szokások alvászavar a napozás hatásai bolti ice tea cirkadián ritmus célkitűzés egészség egészségmegőrzés egészség nyáron filteres tea folyadékbevitel horkolás ice tea immunerősítés influenza inszomnia jeges tea megfázás napozás nyár nyári tippek praktikák megfázás ellen story szálas tea teavirág tél tévhitek vízfogyasztás zöld tea zöld tea hatásai újév