Nagyon sokféle alvászavar létezik, melyekkel ma már külön orvostudományi ág, az alvásmedicina (szomnológia) foglalkozik. Az utóbbi években egyre nagyobb hangsúlyt kapott az alvás-ébrenlét zavarainak kutatása és kezelése. Ebben a cikkben az alvászavarok jeleiről és típusairól lesz szó.
Az alvászavarokról általában
Ha reggelente frissen ébredsz és kipihentnek érzed magad, akkor elegendő mennyiségű és minőségű volt az alvásra fordított idő. Azonban a mai rohanó, rendszertelen világban egyre gyakoribbak az alváshoz kapcsolódó panaszok.
Az alvászsavar jelei
- nehézkes elalvás, éjszakai megébredések
- fáradtabban ébredünk, mint ahogy lefeküdtünk
- nappali aluszékonyság: napközben is bárhol, bármikor el tudnánk aludni
- napközben gyenge koncentrálóképesség és emlékező képesség
Persze ha ezek a tünetek csak eseti jelleggel fordulnak, akkor nem kell kétségbeesni. Mindenkinek lehet egy rossz éjszakája. Azonban, ha rendszeresen vagy hosszabb ideig fennállnak az alvászavar fenti jelei, érdemes kicsit a dolgok mögé nézni.
Az alvászavarok típusai
- alvás-ébrenlét zavarok:
Ezek az alvás-ébrenlét ritmus különböző irányú eltolódásait jelentik, vagy a cirkadián ritmus összezavarodását egy jól körülhatárolható indok miatt (váltott műszak, jetlag).
A cirkadián ritmus fontosságáról ebben a cikkben olvashatsz.
- alvási apnoe/horkolás:
Az alvási apnoét, vagyis légzéskimaradást a garatban kizárólag alvás, illetve szendergés közben kialakuló, ismétlődő elzáródás okozza.
- nyugtalan láb szindróma:
A nyugtalan láb szindróma legfőbb tünete a végtagokban, főleg a lábakban érzett kellemetlen, nehezen leírható diszkomfortérzés, ami nemcsak az elalvást, de a nappalokat is jelentősen megnehezíti.
- inszomnia:
A pszcihológiai folyamatokhoz köthető alvászavarok közül a leggyakoribb az inszomnia, ez akkor áll fenn, amikor valaki nem tud elaludni vagy visszaaludni, pedig szeretne.
Az inszomniáról erre a linkre kattintva tudsz bővebben olvasni.
- paraszomniák:
A pszichológiai folyamatokhoz kötődő alvászavarok másik nagy csoportja a paraszomniák. Paraszomniának nevezzük az alvás közben kialakuló, az alváshoz nem illő magatartási, mozgási, vegetatív jelenségeket (pl.: alvajárás, lidércnyomás, fogcsikorgatás, éjszakai bevizelés).
Az alvászavarok kezelése
Az alvászavarok kezelése előtt rendkívül fontos a következők feltérképezése: alvási körülmények és előzménye; alvással kapcsolatos hiedelmek és elvárások; alváshigiénés szokások; a kezeléssel kapcsolatos elvárások; eddigi terápiás próbálkozások.
Az alvászavarok terápiájának elsődleges célja, hogy a kliens gyógyszer nélkül is képes legyen a mennyiségben és minőségben kielégítő alvásra. A kezelés irányai a következőek lehetnek:
- a kiváltó okok (háttérbetegségek illetve háttértényezők) kezelése
- nem gyógyszeres terápiás módszerek
- gyógyszeres kezelés, mely magába foglalja altatószerek, antidepresszánsok, nyugtatók vagy melatonin tartalmú szerek szedését
Mennyi ideig szabad altatót szedni?
Az altatókkal kapcsolatos alapelv, hogy 6-8 hétnél ne tartson tovább a kezelés. Azonban ezt sajnos kevesen tartják be, melynek oka lehet az altató elhagyásától való félelem, kialakult függőség vagy akár a megvonásos inszomnia.
A legnagyobb hangsúlyt azonban a nem gyógyszeres kezelésekre kell helyezni, melybe beletartozik az alváshigiénés tanácsadás, fényterápia, alváskorlátozás, valamint a pszichoterápia is.
A pszichoterápia segít az életmód és napi ritmus átalakításával, az alvási helyzetben jelentkező negatív gondolatok és káros viselkedések módosításával, illetve a feszültségkezeléssel is.
A mindennapi élet szempontjából a legnagyobb jelentősége (az alvászavarok közül) az inszomniáknak van, így a következő cikkben ezzel fogunk foglalkozni. Ha pedig rendbe tennéd az alvási szokásaid ezt a cikket mindenképp olvasd el.
A legfontosabb azonban, hogyha valaki alvászavarban szenved konzultáljon szakértővel. Számos alváscentrum és alváshigiénés szakember áll rendelkezésre. Ne egyedül akarjuk megoldani ezeket a problémákat!
Reméljük Te is találtál pár hasznos információt ebben a cikkben, további tartalmakért kövess minket a TeaStore social media felületein!
Kiváló egészséget és nagy alvásokat kívánunk!
Források:
Dr. Vida Zsuzsanna (2019): Alvásgyógyászat. In: G. Németh György (szerk):
Magyar Alváskönyv. Galenus, Budapest. 66-70.
Dr. Purebl György (2019): Az alvás pszichológiája. In: G. Németh György (szerk):
Magyar Alváskönyv. Galenus, Budapest. 39-40
https://www.webbeteg.hu/cikkek/psziches/5281/alvaszavar-hitek-es-tevhitek
Álomhozó teakeverék
Sweet Dream
Ha megesik, hogy forgolódsz az ágyban vagy nem elég pihenten ébredsz, akkor hadd ajánljunk egy gyógynövényes alternatívát.
