Az alvászavarok típusai

Az alvászavarok típusai - TeaStore blog
Nagyon sokféle alvászavar létezik, melyekkel ma már külön orvostudományi ág, az alvásmedicina (szomnológia) foglalkozik. Az utóbbi években egyre nagyobb hangsúlyt kapott az alvás-ébrenlét zavarainak kutatása és kezelése. Ebben a cikkben az alvászavarok jeleiről és típusairól lesz szó.

Az alvászavarokról általában

Ha reggelente frissen ébredsz és kipihentnek érzed magad, akkor elegendő mennyiségű és minőségű volt az alvásra fordított idő. Azonban a mai rohanó, rendszertelen világban egyre gyakoribbak az alváshoz kapcsolódó panaszok.

Az alvászsavar jelei

Persze ha ezek a tünetek csak eseti jelleggel fordulnak, akkor nem kell kétségbeesni. Mindenkinek lehet egy rossz éjszakája. Azonban, ha rendszeresen vagy hosszabb ideig fennállnak az alvászavar fenti jelei, érdemes kicsit a dolgok mögé nézni.
Az alvászavarok típusai - TeaStore blog

Az alvászavarok típusai

Ezek az alvás-ébrenlét ritmus különböző irányú eltolódásait jelentik, vagy a cirkadián ritmus összezavarodását egy jól körülhatárolható indok miatt (váltott műszak, jetlag).
A cirkadián ritmus fontosságáról ebben a cikkben olvashatsz.
Az alvási apnoét, vagyis légzéskimaradást a garatban kizárólag alvás, illetve szendergés közben kialakuló, ismétlődő elzáródás okozza.
A nyugtalan láb szindróma legfőbb tünete a végtagokban, főleg a lábakban érzett kellemetlen, nehezen leírható diszkomfortérzés, ami nemcsak az elalvást, de a nappalokat is jelentősen megnehezíti.
A pszcihológiai folyamatokhoz köthető alvászavarok közül a leggyakoribb az inszomnia, ez akkor áll fenn, amikor valaki nem tud elaludni vagy visszaaludni, pedig szeretne. Az inszomniáról erre a linkre kattintva tudsz bővebben olvasni.

A pszichológiai folyamatokhoz kötődő alvászavarok másik nagy csoportja  a paraszomniák. Paraszomniának nevezzük az alvás közben kialakuló, az alváshoz nem illő magatartási, mozgási, vegetatív jelenségeket (pl.: alvajárás, lidércnyomás, fogcsikorgatás, éjszakai bevizelés).

Az alvászavarok típusai - TeaStore blog

Az alvászavarok kezelése

Az alvászavarok kezelése előtt rendkívül fontos a következők feltérképezése: alvási körülmények és előzménye; alvással kapcsolatos hiedelmek és elvárások; alváshigiénés szokások; a kezeléssel kapcsolatos elvárások; eddigi terápiás próbálkozások.
Az alvászavarok terápiájának elsődleges célja, hogy a kliens gyógyszer nélkül is képes legyen a mennyiségben és minőségben kielégítő alvásra. A kezelés irányai a következőek lehetnek:

Mennyi ideig szabad altatót szedni?

Az altatókkal kapcsolatos alapelv, hogy 6-8 hétnél ne tartson tovább a kezelés. Azonban ezt sajnos kevesen tartják be, melynek oka lehet az altató elhagyásától való félelem, kialakult függőség vagy akár a megvonásos inszomnia.
A legnagyobb hangsúlyt azonban a nem gyógyszeres kezelésekre kell helyezni, melybe beletartozik az alváshigiénés tanácsadás, fényterápia, alváskorlátozás, valamint a pszichoterápia is.
A pszichoterápia segít az életmód és napi ritmus átalakításával, az alvási helyzetben jelentkező negatív gondolatok és káros viselkedések módosításával, illetve a feszültségkezeléssel is.
A mindennapi élet szempontjából a legnagyobb jelentősége (az alvászavarok közül) az inszomniáknak van, így a következő cikkben ezzel fogunk foglalkozni. Ha pedig rendbe tennéd az alvási szokásaid ezt a cikket mindenképp olvasd el.
A legfontosabb azonban, hogyha valaki alvászavarban szenved konzultáljon szakértővel. Számos alváscentrum és alváshigiénés szakember áll rendelkezésre. Ne egyedül akarjuk megoldani ezeket a problémákat!
Reméljük Te is találtál pár hasznos információt ebben a cikkben, további tartalmakért kövess minket a TeaStore social media felületein!

Kiváló egészséget és nagy alvásokat kívánunk!

Források:
Dr. Vida Zsuzsanna (2019):  Alvásgyógyászat. In: G. Németh György (szerk):  
Magyar Alváskönyv. Galenus, Budapest. 66-70.

Dr. Purebl György (2019):  Az alvás pszichológiája. In: G. Németh György (szerk):  
Magyar Alváskönyv. Galenus, Budapest. 39-40

https://www.webbeteg.hu/cikkek/psziches/5281/alvaszavar-hitek-es-tevhitek

Álomhozó teakeverék

Sweet Dream

Ha megesik, hogy forgolódsz az ágyban vagy nem elég pihenten ébredsz, akkor hadd ajánljunk egy gyógynövényes alternatívát.

Tartalomjegyzék

Antiobiotikum - Mikor használjuk?
Megfázás kisokos

Csak csínján az antiobiotikumokkal

Az antiobiotikumok elérhetősége sok esetben indokolatlan és felesleges alkalmazást vont maga után. Az orvoslás sokáig úgy hitte, hogy a fertőző betegségek kérdése egy életre megoldódott

Tovább olvasom »
Megfázás elleni tippek - TeaStore
Megfázás kisokos

7 egyszerű praktika megfázás ellen

A téli időszak több szempontból is kikezdi egészségünket. Ennek egyik következménye, hogy immunrendszerünk ellenállóképessége csökken, így a téli meghűléses időszakban szervezetünk jobban ki van téve

Tovább olvasom »