A horkolás okai és kezelése

A horkolás veszélyei
Majdnem minden embert érint valamilyen formában a horkolás. Ha más nem, a folyamat passzív elszenvedőjeként. Azonban a számok is beszédesek: a felnőtt férfi lakosság 40, a női lakosság 20%-a horkol. Szeretnénk azt hinni, hogy a horkolás csak egy kellemetlen zaj, mely csak az alvópartnernek okoz kellemetlen éjszakákat. Azonban fontos megérteni, hogy a horkolás komoly egészségügyi problémákat is okozhat.

Felső légutak és alvás

Alvás közben fontos szerep jut a felső légutaknak (orrüreg, garat, légcső, gége), mivel ezeken keresztül jut el a levegő (és a benne levő oxigén) a tüdőhöz és a keringés által a sejtekhez. Mindez a szervezet pihenése alatt is.

Ha a felső légutak szűkülnek, kevesebb oxigén kerül a vérbe. Emiatt a szívnek nehezebb munkát kell végeznie a sejtek oxigénnel való ellátásért. A csökkenő levegőbeáramlás elérheti azt a szintet, hogy a szív fokozott munkája ellenére sem jut elegendő oxigén az agy és a többi szerv sejtjeihez.

Mi is akkor a horkolás?

A horkolás a felső légutak beszűkülése következtében megváltozott levegőáramlás miatt alakul ki. A horkolás során a beáramló levegő rezgésbe hozza a lágy szájpad és a garat ellazult, tónustalan szöveteit, ami a jellemző hangjelenséget adja.

Miért fontos kezelni a horkolást?

A horkolás a szociális, partnerkapcsolati problémákon túl a horkoló szervezetére is negatív hatással van. A korábban már említett horkolásból adódó, alvás alatti oxigénhiány a következőket okozhatja:

A horkolás következtében kialakuló oxigénhiány folyamatos stresszt jelent a szervezetnek, így a horkolók esetében jelentősen megnövekszik az előfordulási valószínűsége:
A horkolás egészségügyi hatásai

A horkolás lehetséges okai (kóros elváltozások)

A légutak szűkületének számos oka lehet, azonban fontos, hogy igyekezzünk kideríteni a kiváltó okot, hiszen például egy egyszerű “megfázás” kezelése csökkentheti vagy akár meg is szüntetheti a horkolást. Azonban szervi elváltozás is állhat a horkolás mögött, melyek a következők lehetnek:

Az orr kóros állapotai (melyek az orrüreg szűkületét okozzák)

A garat kóros állapotai

A horkolás nemcsak egy kellemetlen zaj.

A horkolás lehetséges okai (élettani hatások)

A következő élettani hatások és életmódbeli szokások fennállása esetén is nagyobb valószínűséggel fordul elő horkolás, illetve légzéskimaradás.

Élettani(kórélettani) állapotok

A túlysúlyos emberek nagyobb valószínűséggel horkolnak. Az extra kilók esetén többek között azért nagyobb a rizikó, mert a súlyfelesleg a garat nyálkahártyája alá is lerakódhat.
A kor előrehaladtával a szervezet izmainak tónusa csökken, ami a felső légutak izmait is érinti. Emiatt a lágy szájpad és vele a nyelvcsap tónusukat vesztett szövetei egyre nagyobb mértékben jönnek rezgésbe a beáramló levegő hatására,  így okozva hangosabb horkolási hangokat.
Férfiaknál 43cm vagy annál nagyobb, nőknél 40,6cm-nél nagyobb nyakméret. Általánossában a nagyobb körtérfogat vastagabb nyaki zsírszövetet jelent, amely fekvő állapotban jelentősen szűkíti a felső légutakat.
A menopauza utáni hormonváltozások hatására a garatizmok nagyobb mértékben lazulnak el.
Az inszomnia típusai és jelei - TeaStore blog

Életmódbeli tényezők is okozhatják a horkolást

Ezek fennállása esetén nagyobb valószínűséggel fordul elő horkolás, illetve légzéskimaradás.
A dohányzás is hajlamosít a horkolásra, illetve fokozhatja annak intenzitását. Ugyanis ez a káros szenvedély gyulladást generál, amely ödémával és a nyálkahártya duzzanatával jár, így szűkítve a teret a garatban.  A dohányzás miatt termelődő többletváladék is ezt a hatást éri el.
Az alkoholnak izomrelaxáló hatása van. Ha lefekvés előtt alkoholt fogyaszt valaki, az a mennyiségtől és az egyéntől függően relaxálja a felső légutak izmainak tónusát, ezáltal a légutak szűkülnek, ami horkolást eredményez.
Ezek is izomtónus-csökkenést okoznak, mely horkoláshoz vezethet.
Zárásként fontos kiemelnünk, hogy kóros horkolás esetén mindenképp érdemes szakemberhez fordulni. Számos alváscentrum található kishazánkban, ahol szakszerű segítséget kaphatsz. Ne feledd a horkolás nemcsak egy kellemetlen zaj, hanem komoly egészségügyi problémákat okozhat.
A horkolás mellett számos egyéb alvászavar létezik, melyekről ebből a cikkből tájékozódhatsz. A leggyakoribb alvászavar, az inszomnia témakörében írt cikket pedig ezen a linken éred el. Ha pedig rendbetennéd az alvási szokásaid, ezt a cikket mindenképp olvasd el. Ugyanis a cirkadián ritmus megbolygatása komoly kihatással van az általános egészségünkre.
Reméljük Te is találtál pár hasznos információt, és kicsit jobban oda fogsz figyelni az alvásodra. Ha hasznosnak találtad a cikket kövess minket a TeaStore social media felületein!

Kiváló egészséget és nagy alvásokat kívánunk!

Források:
Dr. Purebl György (2019):  Az alvás pszichológiája. In: G. Németh György (szerk):  
Magyar Alváskönyv. Galenus, Budapest. 43-44.

Dr. Vida Zsuzsanna (2019):  Alvásgyógyászat. In: G. Németh György (szerk):  
Magyar Alváskönyv. Galenus, Budapest. 71.

Dr. Szalay Katalin (2019):  Jó alvással a jó egészségért. In: G. Németh György (szerk):  
Magyar Alváskönyv. Galenus, Budapest. 279-286.

Álomhozó teakeverék

Sweet Dream

Ha van horkoló a családban, hadd ajánljuk az elszenvedők figyelmébe a Sweet Dream teakeveréket, mely mélyíti az alvást és megkönnyíti az elalvást.

Tartalomjegyzék

Antiobiotikum - Mikor használjuk?
Megfázás kisokos

Csak csínján az antiobiotikumokkal

Az antiobiotikumok elérhetősége sok esetben indokolatlan és felesleges alkalmazást vont maga után. Az orvoslás sokáig úgy hitte, hogy a fertőző betegségek kérdése egy életre megoldódott

Tovább olvasom »
Megfázás elleni tippek - TeaStore
Megfázás kisokos

7 egyszerű praktika megfázás ellen

A téli időszak több szempontból is kikezdi egészségünket. Ennek egyik következménye, hogy immunrendszerünk ellenállóképessége csökken, így a téli meghűléses időszakban szervezetünk jobban ki van téve

Tovább olvasom »