7 egyszerű praktika megfázás ellen

A téli időszak több szempontból is kikezdi egészségünket. Ennek egyik következménye, hogy immunrendszerünk ellenállóképessége csökken, így a téli meghűléses időszakban szervezetünk jobban ki van téve a megfázásnak. Azonban nem mindegy, hogy mennyi időt vesz igénybe a gyógyulási idő, ezért a cikk végén megosztunk 7 egyszerű praktikát a megfázás ellen.

A tél hatásai a szervezetre

Kevés napfény, hideg, túl rövid nappalok, bezártság. Nem hiába van kevesebb rajongója a téli évszaknak. Nézzük, hogyan is hat szervezetünkre ez az időszak.

Egy korábbi cikkben a cirkadián ritmus szerepéről írtam. Ennek a természetes alvási ciklusnak a fenntartásáért a melatonin hormon felelős. Termelődése a fény hatására csökken, a sötétedés beköszöntével pedig fokozódik. A téli időszakban a rövidebb nappalok, illetve a gyakoribb  borús/szürke napok serkentően hatnak a melatonin szintre. Ez álmossághoz illetve lehangoltsághoz vezethet, illetve a tartósan magas melatonin szint depressziót is okozhat.

Kezdjük a rossz hírrel: a D-vitamin hiánya csontritkulást, csontlágyulást okozhat, emellett növeli az izomgörcsök valószínűségét, illetve a fogak állapotára is negatív hatással van. Emellett az autoimmun betegségek kialakulásában is szerepet játszik a D-vitamin hiánya.
A D-vitamin alapvázát a koleszterin-molekula adja. A koleszterinből képződő elővitamin UV sugárzás hatására átalakul (a bőrben), majd a májban és a vesében végbemenő reakciók során válik aktív D-vitaminná. A napsütés hiánya tehát erre a területre is kihatással van.
Az alacsonyabb hőmérséklet alacsonyabb légnyomással is jár. Az arra hajlamos embereknél ez arcüregproblémákat, illetve migrént generálhat. Egyelőre nincs olyan kutatás, mely egyértelműen bizonyítaná a fejfájás és hőmérséklet-változás közötti összefüggést. Azonban a feltételezések szerint a fejfájás okát a vérerekben és a keringési változásokban kell keresni, melyekre a hideg időjárás egyértelműen hatással van.
A tél és a hideg a vérnyomást is befolyásolja: a szívfrekvencia alacsonyabb, az értágító nitrogén-monoxid szintje pedig csökken. Emellett a hideg az erek szűkületét is okozza,  melynek hatására a vérnyomás emelkedhet. A hideg hatására bekövetkező vérnyomás-emelkedés azonban nem szükségszerű, főleg az idősebb, arra hajlamos embereknél tapasztalható.

A végén megint az életmód a ludas

A fenti hatások a tél környezeti adottságaiból adódnak, azonban fontos megemlíteni, hogy a probléma igazi oka a ‘téli életmódban’ keresendő. Télen kevesebb a testmozgás, kevésbé változatos az étrend (főleg zöldség és gyümölcs fronton), illetve a káros étkezési szokások is gyakrabban fordulnak elő (nehéz ételek, kedélyjavító édességbombák).

Megfázás 'alapok'

A megfázás jelentős terhet jelent a társadalom számára, mind az emberi betegeskedést/szenvedést, mind a gazdasági veszteséget tekintve.
A megfázás, más szóval nátha vagy meghűlés, a felső légutak vírusos fertőzése következtében alakul ki. Bár a hideg önmagában nem okoz megfázást, de ideális feltételeket szolgáltat a betegségek kórokozóinak terjedéséhez. Továbbá a hideg gyengíti az immunrendszert, illetve a hidegnek kitett területek vérellátása romlik.
A megfázást számos vírus okozhatja. Az elsődleges bűnősök az úgynevezett rhinovírusok. Ide tartozik a koronavírus (ez biztos ismerős), a parainfluenzavírus, a légúti óriássejtes vírus, az adenovírus, az echovírus és a Coxsackie-vírus (Fuhrman 2011). Itt érdemes kis kitérőt tenni néhány megfázással kapcsolatos tévhit kapcsán.
Néha Justin Timberlake is ágynak dől:)

Tévhitek a megfázás kezelésével kapcsolatban

Amikor megbetegszünk és rosszul érezzük magunkat, természetes, hogy megoldást keresünk. Azonban az egyik fő probléma a megfázással nem maga a betegség, hanem a számtalan módszer, amellyel megpróbáljuk kezelni őket. A vény nélkül kapható gyógyszerek a tünetek enyhítésére koncentrálnak (köhögés, orrdugulás), de míg ezek enyhülnek, az ember továbbra is beteg marad, ezzel meghosszabítva a betegség lefolyását (Fuhrman 2011).
A betegség során tapasztalt tünetek a test természetes gyógyító és védekező mechanizmusai. Viszont a mai rohanó világban nincs időnk meggyógyulni, mindannyiunknak számos sürgősen elintézendő dolga van, és senki sem akar kiesni a munkából. Pedig egy erős immunrendszer a megfelelő körülmények biztosításával (több pihenés, helyes étkezés) gond nélkül legyőzné a megfázást.
Ezen a ponton szeretném megemlíteni, hogy sem orvos, sem gyógyszerész nem vagyok. Viszont a megfelelő források felhasználásával szerintem az ember új információkat kaphat és adhat. Nekem Dr. Joel Fuhrman: Szuperimmunitás könyve abszolút ezt az élményt adta. Hogy miért pont ezt a könyvet választottam? Mert a 300 oldalas könyvhöz 30 oldalnyi orvosi hivatkozás tartozik, illetve a táplálkozástudomány egyik komoly szakértője.
E rövid kitérő után nézzük mely tévhitekről ír könyvében:
,,Mára mindenkinek tisztában kellene lennie azzal, hogy az antiobiotikumok nem ölik meg a vírusokat, és nem gyógyítják a vírusos betegségeket.” (Fuhrman 2011) Szedésük kizárólag a nátha szövődményes, bakteriális felülfertőződéssel járó eseteiben szükséges. Tehát az antiobiotikumot olyan esetekre kéne fenntartani, amelyek kezelések nélkül komolyan veszélyeztetik a beteg egészségét (Fuhrman 2011).

Az indokolatlan antibiotikum kezelés veszélyei

Az antiobiotikum szedésének számos egészségügyi kockázata van: hasmenés, emésztési zavarok, gombák elszaporodása, csontvelő szuppresszió, rohamok, vesekárosodás, véres vastagbélgyulladás és életveszélyes allergiás reakciók. (Fuhrman 2011)

Azonban talán ezen kockázatoknál is fontosabb, hogy az antibiotikum számos hasznos baktériumot öl meg, amelyek az emésztőrendszerben élnek és elősegítik az emésztést. A gyógyszer elpusztítja a a ‘rossz’ baktériumokat, melyek súlyosbítják a fertőzést. Viszont megöli ezeket a ‘jó’ baktériumokat is, melyek kibélelik az emésztőrendszert, és az immunitásban kiemelt szerepük van (Fuhrman 2011). ‘A fürdővízzel kiöntjük a gyereket is’ mondás iskolapéldája. Az egészséges baktériumokról egy későbbi cikkben bővebben lesz szó.

Az első kettő érv az egyén számára okoz problémát, viszont van egy harmadik társadalmi hatás is, mely mára globális problémát okoz. Ugyanis a feleslegesen felírt antibiotikum a rezisztens (ellenálló) kórokozók szaporodásának melegágya. A szuperbaktériumok – a baktériumok antibiotikummal szemben ellenálló törzsei – megjelenése komoly kihívást jelentenek a jövőre nézve. A probléma itt is sokrétű, kezdve azzal, hogy hosszú évek óta nem rendelkezünk új antibiotikummal, és a közeljövőben nem is várható új hatáscsoportú molekula bevezetése a piacra. Emellett az állattenyésztés ipari mértékű antibiotikum fogyasztása sem kedvez a kialakult helyzetnek (Pék 2017).

Sokan úgy gondolják, hogy a sárga és zöld színű váladék baktériumok jelenlétét mutatja, tehát antiobiotikumos kezelést igényel. Azonban nem találták bizonyítottnak1, hogy a váladék színe bakteriális érintettséget jelezne, a vírusos kórokozók ugyanúgy termelhetnek sűrű, sárga vagy zöld színű váladékot (Fuhrman 2011).
Jó tudni, hogy a láz, mint tünet, a test természetes gyógyító mechanizmusa. Annak a jele, hogy a szervezet küzd a fertőzés ellen. A hőmérséklet emelkedésével ugyanis a vírusterhelés csökken. Tehát amikor gyógyszerekkel elnyomjuk a lázat, szembemegyünk a szervezet azon képességével, hogy leküzdje a betegséget. Ez meghosszabítja a a betegség lefutását, illetve a vírusterjesztés időszakát is2 (Fuhrman 2011).
A legújabb orvosi ajánlások szerint csak abban az esetben szükséges a lázcsillapítás, ha azt a beteg rossz közérzete indokolja. Akit bővebben érdekel a téma ezen a linken tájékozódhat.

7 tipp a megfázás lefolyásának gyorsítására

Az elkövetkező lista nem fog világmegváltó ötleteket tartalmazni, ettől függetlenül hasznosak lehetnek, ha megfázással küzd az ember.

1. forró fürdő 

Ha nincs lázad, indítsd a napot egy forró fürdővel! Segít ellazítani az izmokat, továbbá a lázhoz hasonlóan megemeli a test hőmérsékletét, ami elősegíti a gyógyulást. Az ideális víz hőmérséklet 38°C. A fürdés után érdemes inhalálni. Engedj egy nagyobb tálkába forró vizet. Bolondítsd meg egy-két csepp eukaliptusz olajjal, majd törölköző alatt lélegezd be a forró levegőt. Az inhalálás tisztítjsa  a légutakat, oldja a letapadt nyákot és fertőtlenít is.

2. könnyű, energiadús reggeli

Mivel a szervezeted épp a bacik ellen küzd, fontos, hogy megfelelő reggelivel kezd a napot. Érdemes kerülni a tejet, a tojást, a húsféléket, és előnyben részesíteni a gyümölcsöket. Ha nincs erőd zabkását csinálni, jó lesz a zabpehely is. Natúr joghurttal vagy mandulatejjel keverd össze. A tetejére mehet banán, áfonya, olajos magvak. Ha nincs sok étvágyad, akkor is érdemes pár falatot magadba erőltetned, a szervezetnek nagyon kell az energia.

3. vitaminforrás

Az immunrendszerednek is elkél a támogatás. Már egy pohár frissen facsart grapefruit- vagy narancslé is csodákra képes. Azonban napi  3 nagy pohárral komoly lökést adhatsz szervezetednek. Másik tipp: egy csésze forró vízbe facsard bele egy citrom levét, keverd el egy nagy kanál mézzel, illetve adj hozzá kis gyömbért! Minél melegebben iszod, annál jobb. Antibakteriális és immunrendszert serkentő hatása miatt érdemes még kétszer megismételni  a folyamatot.

4. izzasztás

Nincs is jobb, mint egy jól bevált, hagyományos izzasztó kúra. Gyerekkorból ismerős lehet a ‘bacikat ki kell izzadni’ felhívás, és van igazság benne. A verejtékkel távoznak a szervezetből a méreganyagok.
A test hőmérsékletének emelkedése pedig elősegíti a kórokozók pusztulását, illetve gyorsítja a vérkeringést. Szóval öltözz fel olyan melegen, ahogy csak tudsz. Vagy nyomás a dunyha alá, és ne sajnáld  a takarórétegeket.

5. friss levegő

Fontos a betegeskedés idején is friss oxigénről gondoskodni a szobában. Ha nem cserélődik a levegő, könnyen felgyülemlenek a bacilusok a zárt térben. Szellőztess legalább napi háromszor. Fontos: a friss, oxigéndús levegő javítja a közérzetet is.
Ha erőd engedi, akkor napi egyszer válaszd a teljes szellőztetést. Egy húsz perces séta a friss levegőn serkenti a vérkeringést, és az immunrendszernek is jól jön a kórokozókkal szembeni küzdelemben.

6. fehérjedús ebéd, csípős vacsi

Legyengült szervezeted erősítened kell, így az ebéd fontos étkezés lesz. Egy tányér forró leves sok zöldséggel életmentő lehet. A fehérje energiát ad, naponta 2-3 x 25-30g fedezi a napi szükségletet. Ha növényi forrásból fedeznéd a mennyiséget a csicseriborsó, brokkoli, tofu és olajos magvak mind jó választásnak bizonyulnak. Vacsorára egyél csípőset.
Amellett, hogy a csípős ételek vérbőséget okoznak és felmelegítik a testet, serkentik az emésztést is. A paprika csípősségét okozó kapszaicin pedig a váladék távozását gyorsítja, így az orrdugulás tünetei gyorsabban enyhülhetnek.

7. elegendő pihenés

A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás nemcsak a náthás embernek fontos. Azonban a bacikkal küzdő szervezetnek még több pihenésre van szüksége, hiszen alvás közben igazán aktív az immunrendszer, ekkor tudunk igazán gyógyulni. Minimum 7-8 óra alvást biztosíts magadnak, illetve a napközbeni szunyókálások is aranyat érnek a mihamarabbi felépülés szempontjából. Ha fáradtnak érzed magad, tedd el a kütyüket/nyomd ki a TV-t, és aludj!

+1: gyógyteák

A fent említett tippek betartása önmagában is látványos eredményt kell, hogy hozzon. Azonban gyógynövények formájában a természet is kínál segítséget megfázásra.
A kamilla, a kakukkfű és a hársfa virágzat valamint a borsmenta a népi orvoslás bevált eszközei meghűlésre, a csipkebogyó és zsálya pedig kiváló immunerősítők.
Ezért is kerültek ezek az összetevők a Flu-Fighter megfázás elleni gyógyteába. Napi 2 bögrével komoly lendületet adhatsz gyógyulásodnak.
Zárásként ennél a cikknél is fontos kiemelni a prevenció fontosságát, ha megfázásról van szó. Ez egyrészt az alapvető higiéniai követelmények betartását jelenti. A koronavírus ennek fontosságára biztosan rávilágított. Másrészt pedig napi szinten kell tennünk a megfelelő immunitás eléréséhez és fenntartásához. A jövőben ez utóbbi témát biztosan kivesézzük, ha érdekelnek a mikéntek, mindenképp tarts velünk.

Köszi, hogy végigolvastad a cikket! Jó egészséget kívánok!

HJ

Forrás:
Dr. Joel Fuhrman (2011):  Szuperimmunitás.  Édesvíz, Budapest. 111-115.

Dr. Pék Tamás (2017): Szuperbaktériumok – Az orvostudomány egyik legnagyobb kihívása. 2017.04.04.  https://www.webbeteg.hu/cikkek/fertozo_betegseg/19204/szuperbakteriumok-az-orvostudomany-egyik-legnagyobb-kihivasahttps://mta.hu/tudomany_hirei/bennunk-ketyego-biologiai-orak-egy-nobel-dijas-felfedezes-tortenete-108088

1DiFrancesco E. Stop treating colds with antibiotics. Infect Dis News 1992, Aug. 12. Orr PH, Scherer KS, Macdonald A, Moffatt MEK. Randomized placebo-controlled trials of antiobiotics for acute bronchitis: a critical review of the literature. J Fam Pract 1993. 36: 507-10.

2Graham NM, Burrel CJ, Douglas RM, et al. Adverseeffects of aspirin,acet-aminophen, and ibuprofén on immune function, viral shedding, and clinical status in rhinovirus-infected volunteers, J Infect Dis 1990. 162: 1277-82. STanley ED, Jackson GG, Panusarn C, et al. Increased virus shedding with aspirin treatment of rhinovirus infection. JAMA 1975. 231: 1248-51.

Immunerősítő teakeverék

Immun Boost

A megfázás lefolyásának gyorsítására a mi tippünk az Immun Boost megfázás elleni gyógynövény keverék.

Tartalomjegyzék

Alváshigiéné fontossága - TeaStore blog
alvás

Mire figyelj az alvási szokásaidnál?

A megfelelő minőségű és mennyiségű alvás elengedhetetlen egészségünk megőrzése szempontjából. Azonban a mai rohanó, rendszertelen világban nem fordítunk kellő figyelmet az alváshoz kapcsolódó szokásainkra. Ebben

Tovább olvasom »
Az inszomnia típusai és jelei - TeaStore blog
alvás

Az inszomnia típusai és jelei

Nagyon sokféle alvászavar létezik, amelyekkel ma már külön orvostudományi ág, az alvásmedicina (szomnológia) foglalkozik. Az utóbbi években egyre nagyobb hangsúlyt kapott az alvás-ébrenlét zavarainak kutatása

Tovább olvasom »
Az alvászavarok típusai - TeaStore blog
alvás

Az alvászavarok típusai

Nagyon sokféle alvászavar létezik, melyekkel ma már külön orvostudományi ág, az alvásmedicina (szomnológia) foglalkozik. Az utóbbi években egyre nagyobb hangsúlyt kapott az alvás-ébrenlét zavarainak kutatása

Tovább olvasom »